Relax

Of je nu probeert je op je werk te concentreren, wat mindfulness en meditatie beoefent, jezelf kalmeert of gewoon de beste nachtrust van je leven wilt krijgen, Relax is voor jou!

In Relax - Mediteren, Slaap, kies je welke ervaring het beste bij je past:

1) KIES UIT DE BESTE ERVAREN DIE VOOR U GEMAAKT ZIJN

Geniet van een eersteklas selectie van hoogwaardige video- en audio-ervaringen, met de kalmerende en rustgevende ervaring van een strand, het warme gevoel van een open haard, de natuurlijke aanraking van een klein beekje en het slaapverwekkende geluid van regen.

2) BOUW JE EIGEN

Kies precies de juiste combinatie die bij uw huidige stemming past met onze verscheidenheid aan geluiden die kunnen worden gecombineerd tot uw eigen omgevingsgeluid. Van rivieren, regen, watervallen en stranden tot vogels, uilen en vele andere geluiden om precies de stemming te beschrijven die je nodig hebt. Naast dit alles vind je op Relax

binaural beats

, probeer deze geweldige functie zelf.

Speciale functies zijn onder meer

timer om te slapen

en de mogelijkheid om

je favoriete stemmingen op te slaan

, zodat je ze niet helemaal opnieuw hoeft te creëren.

Als meditatie nieuw voor je is, bekijk dan hieronder enkele belangrijke inleidende informatie, credits voor Mayo Clinic:

Verschillende soorten meditatie kunnen verschillende functies hebben om u te helpen mediteren. Hier zijn een paar:

Gerichte aandacht:

Uw aandacht richten is over het algemeen een van de belangrijkste elementen van meditatie.

Door je aandacht te concentreren, kun je je geest bevrijden van de vele afleidingen die stress en zorgen veroorzaken. Je kunt je aandacht richten op zaken als een specifiek object, een afbeelding, een mantra of zelfs je ademhaling.

Ontspannen ademhaling:

Deze techniek omvat een diepe, gelijkmatige ademhaling waarbij de middenrifspier wordt gebruikt om uw longen uit te zetten. Het doel is om uw ademhaling te vertragen, meer zuurstof op te nemen en het gebruik van de schouder-, nek- en bovenste borstspieren tijdens het ademen te verminderen, zodat u efficiënter kunt ademen.

Naarmate je vaardiger wordt in meditatie, kun je het misschien overal doen, vooral in stressvolle situaties waarin je het meeste baat hebt bij meditatie.

Een comfortabele houding:

je kunt meditatie in elke positie beoefenen, probeer het gewoon comfortabel te maken, zodat je het meeste uit je meditatie kunt halen. Probeer een goede houding te behouden tijdens meditatie.

Open houding:

laat gedachten door je hoofd gaan zonder oordeel.

Hier zijn enkele manieren waarop je zelf meditatie kunt beoefenen:

Adem diep:

deze techniek is goed voor beginners omdat ademen een natuurlijke functie is.

Focus al je aandacht op je ademhaling:

Concentreer je op voelen en luisteren terwijl je in- en uitademt door je neusgaten. Adem diep en langzaam. Wanneer je aandacht afdwaalt, breng je je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling.

Scan uw lichaam:

Richt bij het gebruik van deze techniek de aandacht op verschillende delen van uw lichaam. Word je bewust van de verschillende sensaties van je lichaam, of dat nu pijn, spanning, warmte of ontspanning is.

Herhaal een mantra:

je kunt je eigen mantra maken of een beroemde mantra uit verschillende culturen over de hele wereld gebruiken.

Loop en mediteer:

Een wandeling combineren met meditatie is een efficiënte en gezonde manier om te ontspannen.

Lees en denk na:

Veel mensen melden dat ze baat hebben bij het lezen van gedichten en even de tijd nemen om rustig na te denken over de betekenis ervan.

Je kunt ook luisteren naar muziek, gesproken woorden of andere muziek die je ontspannend of inspirerend vindt.

Focus op dankbaarheid:

Bij dit type meditatie richt je je aandacht op een beeld of wezen, waarbij je gevoelens van liefde, mededogen en dankbaarheid in je gedachten verweeft.

Beoordeel je meditatievaardigheden niet, want dat kan je stress alleen maar vergroten. Meditatie vergt oefening.

Experimenteer en u zult waarschijnlijk ontdekken welke soorten meditatie het beste voor u werken en wat u graag doet. Onthoud dat er geen goede of verkeerde manier is om te mediteren. Waar het om gaat, is dat meditatie je helpt je stress te verminderen en je over het algemeen beter te voelen.